まだまだ寒くて、厚着をしているからボディラインがわからないし、いいや！なんて気を抜いてるあなた！春、そして夏はあっという間にきますよ！
始める時期が早ければ早いほど効果は期待できるし、焦る必要もなし！でも、ジムに行く時間もないし、ジョギングするのもめんどくさい。。
なんて方々のために、今回「クビレを作る」ということに重点を置いた2つのエクササイズをご紹介します。
クビレを作ることは簡単にできる？
1. Seated Knee Drop （座った状態での膝倒し）
- 体操座りのように座ります。膝は90度、手は後ろで地面に付きます。（この時、胸は張って、両足はしっかりとつけます。）
- 両膝を右にゆっくり倒し、床から15cmの位置くらいまで倒します。
- 反対も同じように倒します。
ゆっくりと行うのが大事です。目安は1分ほど行います。
2. Side Crunch （サイドクランチ）
- 横を向いた状態で寝ます。（この場合は左肩を下にします。右手は右耳の後ろ、左手は右側のお腹の側面に置きます。）
- 最初は足は伸ばして地面に置いた状態で、上半身だけ上げて2秒キープ。そしてゆっくりおろします。
大体5回から8回ほど行います。
慣れてきたら今度はこちらにチャレンジ。
足は伸ばして地面に置いた状態で、上半身を起こすタイミングと同じに足を上げます。（できれば30cmくらい上げて上半身、右足は宙に浮かした状態で2秒キープ。）そしてゆっくりとおろします。
これも5回から8回で両方のお腹を鍛えましょう。もちろん慣れてくればもっとして頂いても結構です。間に1分休憩を入れて行うと良いです。
クビレを作るためには、横の側筋というところを鍛えなければいけないので、このエクササイズは非常に役立ちます！実際に筆者が行ってみた感想は、地味に効いてきます。
2秒キープは意外とプルプルしてしまうので、腹筋弱ってるんだな～と改めて感じました。あとは、これくらいならテレビ見ながらCMの時なんかにもできちゃいますよね！
こういうのは即効性はないので、地道に続けていくしかありませんが、継続は力なり！まだ誰も始めていない今から始めて、スーパーボディを手に入れましょう！
参照元：Prevention
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