高血圧は、心臓発作や脳卒中、ならびに動脈瘤、認知低下、および腎不全など死因のリスクを高めます。恐ろしいことに、高血圧であることを自覚していない人もいます。薬で血圧を下げることも出来ますが、副作用が伴ってきます。自然治癒にこしたことはありませんね。自然に血圧を下げる方法を紹介します。
1. 早歩き
高血圧によい運動は、有酸素運動と言われています。普通のウォーキングより、少し息が弾む早歩きが有効的な運動です。無理なく毎日続けられるように、一日30分くらいを目標に早歩きするとよいでしょう。
2. 深呼吸
普通に深呼吸するのではなく、ゆっくりと限界に近いくらいまで、吸ったり吐いたりすることで、横隔膜を使って肺を広げ、空気を出し入れします。そうすると、血管が広がり、血圧が安定するため、高血圧に効くと言われています。
3. 減塩
塩分を過剰摂取すると血液の浸透圧を一定に保つために血液中の水分が増えます。その結果的、体内を循環する血液量を増やしてしまいます。このため、末梢血管の壁にかかる抵抗が高くなり、血圧を上げてしまうと考えられています。
4. ダークチョコレートの摂取
カカオ成分70%以上のダークチョコレートを毎日適量食べると、18%もの高血圧患者の血圧の低下があったと報告されています。
5. コンザエムQ10の摂取
コンザエムQ10はコレステロール値を下げる事ができます。コレステロールを抑えることができれば結果的に高血圧の改善にも繋がります。
6. 赤ワインの摂取
赤ワインを適度に飲むと、血管や体の老化を防ぎ、高血圧や動脈硬化の予防に役立つとされています。赤ワインに入っているポリフェノールは、加齢による血管の内皮機能不全と身体機能の低下を防ぐ効果があります。
7. ハイビスカスティーの摂取
1日3杯ハイビスカスティーを飲むと血圧が下がるという研究結果が報告されています。これは天然ハイビスカスティーが血圧低下薬と同等な効果を持つ、優れたハーブであることを示しております。
8. 音楽鑑賞
音楽を聴くことが、不安を低減して心を落ち着かせることが示されています。さらに、心拍数と血圧のかなりの減少に関連していることも報告されています。これは、自律神経と心臓血管の機能における、音楽を聴くことの効果を示しています。
9. 豆乳の摂取
豆乳は血圧によって起こる疾病に効果を発揮します。高血圧が原因となる動脈硬化・ 心筋梗塞などを防ぐための、血圧の調整をしてくれる成分や、血液をキレイにしてくれる成分が入っているからです。
高血圧でなくても、生活習慣病を予防するためにできるだけ意識して上記のことに気を付けていきたいと思う。
参照元：Prevention
