運動した後は、水分だけでなくミネラルやビタミンCなど、多くのものが不足します。さらに、筋力トレーニングをした後は回復を早めるためにタンパク質を摂取する必要が出てきます。そんな必要なものをたった一杯のミックスジュースで補えます！そんな素敵なレシピをご紹介致します。
マッスルセラピージュース
筋トレ後にぜひ飲んで頂きたいジュースです。このジュースで筋肉の炎症を抑え、電解質とビタミンを同時に摂取することができるので、筋肉の回復を早めてくれます。
＜レシピ＞
- バナナ1本
- 甘くないココナッツ水で作った氷（240g）
- アーモンドナッツミルク（350ml）できれば手作り
- ココナッツの実（40g）冷凍物でも可
- シナモン1つまみ
- フラックスシード油（亜麻仁油）小さじ1杯
- 潰したマジュールデーツ（ナツメヤシ）4つ
- 甘くないココアパウダー
以上のものをミキサーに入れてミックスします。
ピーナッツバターチョコレートシェイク
タンパク質が筋肉疲労を回復させることに必要不可欠なのでは知っていますよね？このピーナッツバターチョコレートシェイクはピーナッツバターが甘すぎず、ちょうどよい味にしてくれます。カカオはストレス減少の抗酸化物質がとても入っており、エネルギー補給にも役立ちます。
バナナは肉離れしにくくするカリウムが多量に入っていますので、筋トレ後に持ってこいのシェイクです！
＜レシピ＞
- アーモンドナッツミルク（240ml）もしくは水
- バナナ半分
- ピーナッツバター小さじ1杯
- カカオパウダー小さじ1杯と半分
- 氷3ピース
（プロテインを1杯追加することをおススメします。）
キウイアボガドシェイク
キウイフルーツはビタミンCが豊富で、さらに糖分が低い。アボガドやホウレンソウはお肌にとてもよく、しかもプロテインも含まれており、クリーミーなスムージーが栄養分を補給してくれます。
＜レシピ＞
- ホウレンソウ（40g）
- 甘くないココナッツミルク（120ml）
- 水（120ml）
- 皮をむいたキウイ2つ
- アボガド4分の1
- 氷4ピース
（プロテインを1杯追加することをおススメします。）
以上3つのシェイクが運動後に飲む最強ミックスジュースでした！どうせなら効率よくトレーニングの効果をあげたいですよね！ぜひ試してみて下さい！
私のおススメはピーナッツバターチョコレートシェイクです！
参照元：askmen
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