世の中には色々なダイエット方法があります。あまりの沢山あり過ぎて、どれを信じたらいいかわからないということもありますので、軸となる8つのポイントをまとめましたので、こちらを紹介していきます。
このポイントさえ押さえておけば大丈夫！
1. カロリーカット
当たり前と言えば当たりまえですよね！
ただ、確かにカロリーカットはダイエットにおいて必要なことですが、足りなければ今度は脂肪を燃焼することができずに、体重を落とすことができません。大事なのは、1日に必要なカロリーよりも少し多めにとることが重要です。
2. ホエイプロテインを使う
間食が必要な時がありますよね。そんな時にはホエイプロテインがおススメです！満腹感を与えてくれるし、もちろんプロテインも含まれているので、一石二鳥です！間食の際にはホエイとフルーツミックスがおススメです！
3. 肉を食べる
食事をする際にもカロリーを消費しながら、食べ物を消化しています。特に肉には動物性タンパク質が含まれており、植物性たんぱく質よりも脂肪を燃焼しやすいので、肉はダイエットには重要な要素になります。
4. BCAAをとる
持久系アミノ酸BCAAは体の中で非常に重要な役割をしてくれます。
壊れた筋肉組織の修復、ホルモンバランスの修復、脂肪燃焼のサポートなど、良いことだらけです。しかし、沢山とればいいという訳ではなく、人間の体は一回の吸収量が決まっているので、一日60ｇくらいを目途に摂取すればいいでしょう。
5. 糖分に気を付ける
特に砂糖の沢山入っている飲料は危険です。血糖値が急激にあがるので、飲んでいる時はいいのですが、血糖値が下がるのも早いので、急に体がだるくなったり、空腹感が出てきて、余計なものを食べてしまったりということがあります。
6. 食物繊維をとる
食物繊維が豊富だと、しっかりと栄養分を吸収をし、腹持ちがよくなるので、余計な間食が減り、無駄なカロリーを摂取することを防いでくれます。
7. カルシウムをしっかりとる
カルシウムも取り過ぎると、よくないのですが、適切な量をとることは非常に重要です。だいたい1日に1,000 to 1,200 (mg)くらい摂取するのが良いと言われています。もちろん骨粗鬆症や、結腸癌の予防にもなり、引き締まった体をキープすることもできます。
8. 計画を立てる
どんなに知識があっても、しっかりとしたプランがなければ、絶対に続きませんし、成功するのも非常に難しくなります。しっかりと目標を立てて、プランを組みましょう。また、プランを立てる上で上記のポイントを入れるのをお忘れなく！
以上8つがダイエットに効果があるポイントでした。
知っていたっていう人も少なくないかもしれませんが、知っているということよりも、意識して日頃からそれを行うことが重要です。ぜひ、ポイントを押さえながらダイエットしてみて下さい！
参照元：Men’s Health
